HomeMedienVerbandsmagazinAusgaben 2021Ausgabe 01-2021Fit bleiben in der Pandemie6 - Beinheben im Sitzen
6 Beinheben im Sitzen
Bei dieser Übung wird die Bauch- und Rumpfmuskulatur mit der hüftbeugenden Muskulatur zusammen trainiert.
Ausgangsstellung: Auf die vordere Kante eines Stuhls setzen, mit stabilem Rücken nach hinten lehnen (ein passives Überstrecken des Rückens unbedingt vermeiden!) und mit den Händen aufstützen, beide Beine anheben.
Übung: Im Wechsel den rechten und linken Fuß nach vorn führen.
Leichter: Ein Fuß bleibt am Boden, den anderen Fuß nach vorn führen.
Schwerer: Beide Füße gleichzeitig nach vorn führen.
Übungsauswahl/Texte: Daniel Koch/Gritt Ockert
Fotos: Juri Reetz