1 Unterarmstütz (Plank)

 

Ein Ganzkörper-Workout, bei dem die Rumpfmuskulatur sehr gut trainiert wird. Auch die tiefliegenden Anteile von Bauch- und Rückenmuskeln werden erreicht – Muskeln, die bei vielem Sitzen im Home-Office zu kurz kommen.

 

Ausgangsstellung: In Bauchlage die Unterarme unter den Schultern platzieren, die Fußballen aufstellen und den Körper hochstützen, bis er eine gerade Linie bildet.

 

Übung: Bauch einziehen und Po anspannen, die Position 15 bis 60 Sekunden halten, eine Minuten Pause und 2x wiederholen.

 

 

 

Leichter: Die Knie aufsetzen, um den Hebel zu verkürzen.

 

 

 

Schwerer: Ein Bein vom Boden lösen.

 

 

 

Übungsauswahl/Texte: Daniel Koch/Gritt Ockert

Fotos: Juri Reetz

Verbandsmagazin








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