Sowohl Oberschenkel- als auch Gesäßmuskulatur werden trainiert und die Stabilität des Knies verbessert. Bei Knieproblem vorsichtig mit kleinem Bewegungsradius an die Übung herantasten.

Ausgangsstellung: Mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorn machen, das Gewicht auf beide Füße verteilen.

Übung: Das hintere Knie zum Boden senken und wieder heben, dann die Seite wechseln.

Leichter: Weniger tief in die Knie gehen.

Schwerer: Beim vorderen Fuß die Ferse heben.