3 Ausfallschritt
Sowohl Oberschenkel- als auch Gesäßmuskulatur werden trainiert und die Stabilität des Knies verbessert. Bei Knieproblem vorsichtig mit kleinem Bewegungsradius an die Übung herantasten.
Ausgangsstellung: Mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorn machen, das Gewicht auf beide Füße verteilen.
Übung: Das hintere Knie zum Boden senken und wieder heben, dann die Seite wechseln.
Leichter: Weniger tief in die Knie gehen.
Schwerer: Beim vorderen Fuß die Ferse heben.
Übungsauswahl/Texte: Daniel Koch/Gritt Ockert
Fotos: Juri Reetz