5 Rudern (mit Handtuch)

 

Es ist nicht leicht, ohne Seilzug oder Klimmzugstange den oberen Rücken zu trainieren. Eine Möglichkeit ist das Üben am Türgriff heranzuziehen – das „öffnet“ den Oberkörper, der vom langen Streaming-Marathon gebeugt ist.


Ausgangsstellung: Ein Handtuch an der Türklinke einer stabilen geschlossenen Tür einhaken, mit den Händen die Handtuchenden fassen, die Füße etwa schulterbreit vor der Tür aufstellen.


Übung: Bei leicht gebeugten Knien die Arme beugen und strecken

 

 

 

Leichter: Die Knie weiniger stark beugen.

 

 

 

Schwerer: Abwechselnd auf einem Bein stehen.

 

 

 

Übungsauswahl/Texte: Daniel Koch/Gritt Ockert

Fotos: Juri Reetz







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