3 Ausfallschritt

 

Sowohl Oberschenkel- als auch Gesäßmuskulatur werden trainiert und die Stabilität des Knies verbessert. Bei Knieproblem vorsichtig mit kleinem Bewegungsradius an die Übung herantasten.


Ausgangsstellung: Mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorn machen, das Gewicht auf beide Füße verteilen.


Übung: Das hintere Knie zum Boden senken und wieder heben, dann die Seite wechseln.

 

 

 

Leichter: Weniger tief in die Knie gehen.

 

 

 

Schwerer: Beim vorderen Fuß die Ferse heben.

 

 

 

Übungsauswahl/Texte: Daniel Koch/Gritt Ockert

Fotos: Juri Reetz







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